📖代々木パーソナルジム/腸脛靭帯炎を治します

今回は腸脛靭帯炎の方に向けた運動療法を紹介いたします。

 

◆おもな原因は膝の屈伸を繰り返し、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆が衝突して炎症がおこり疼痛が発生します。

◆過剰な長距離、柔軟性不足（ウォームアップ不足）、オーバーワーク、硬い路面やサーフェイス、硬いシューズ、下肢アライメント（内反膝）など、さまざまな要因が加味されています。

・大腿筋膜張筋と大腿二頭筋.中殿筋を伸長位でストレッチさせます。

例:片手片足ルーマニアンデッドリフト

・内反膝から外側に重力がかかり痛みが助長されます。内反膝を矯正させます。

例：デクラインヒップリフト外旋位

・OKC動作により疾患部位に負担をかけずに股関節周囲筋を強化させます

例：深層外旋六筋を強化