🍑美尻美人メニュー🍑

◆沈み込みスクワット5回/スクワット10REP

・ハーフポジションからボトムまで沈み込みお尻の収縮を持続させます。

・ボトムを利用し最大負荷を高めます。

・低重量ながらボリュームがありダイエットにとても有効です。

◆スプリットスクワット

・お尻の上部に負荷をかけリフトアップさせます。

・初心者の方でも簡単に行える種目です。

マシンを活用することで体重を落とすことにも有効です。

・ブルガリアンスクワットより股関節の屈曲は浅くなりますがトップポジションで負荷が抜けないことと反復しやすく大殿筋と中殿筋への負荷を強めます。

◆片足ルーマニアンデッドリフト美尻VER～

・お尻に強烈なストレッチをかけます。

・大殿筋をターゲットにするため股関節を深めに屈曲します。

・ストレッチポジションで固定すると負荷が強まります。

 

 

 

◆スミスブルガリアンスクワット

・大殿筋の負荷も強く消費エネルギー量も高くでダイエットに有効な種目です。

・上体を直立に維持し、後ろ脚をリラックスしてベンチ台に置き踵に重心を集め上下運動を繰り返します。

・片手のみに加重することで中殿筋の貢献が強まります。

◆美尻美人スペシャル

・深層外旋六筋にアプローチしお尻の深層の筋肉を刺激します。

・股関節の向きを調節して中殿筋前面、中殿筋後面を部位別に負荷をかけます。前面でシワを消失させ後面でハリをだします。

・アイソメトリックを活用していますので、怪我のある方や運動が苦手な方どなたでも高負荷をかけることが可能です。

◆片手片足ルーマニアンデッドリフト

・軸足と逆側に身体を回旋させお尻の外側、中殿筋.大腿筋膜張筋に負荷をかけます。

・ボトムポジションで固定することで中殿筋を伸長位で鍛えることができます。

◆ボトムスクワット3/6REP

・ボトムポジションで4秒間停止し最大負荷を継続させます。

・おしり.脊柱筋に負荷が入り腰回りの脂肪も燃焼させます。

・かなりハードな種目ですが消費エネルギーも凄まじく効果抜群です。

◆片手加重ブルガリアンスクワット

・ブルガリアンスクワットの姿勢で重量を意図的に偏らせ中殿筋に負荷をかけます。

・エネルギー消費量も高く体重を落としながら美尻を形成します。

 

 

◆バンド臀部スクワット

・バンドを装着しボトムポジションでスクワットを行います。

・臀部がバンドに抵抗するため低重量で中殿筋を追い込めます。

 

◆ヒップリフト

・初心者でも安全に追い込める優秀な種目です。バンドを活用すると中殿筋にも負荷が入ります。

・肩.腰.足首のラインを斜め一直線にそろえます。

・股関節伸展力を発揮させるためお尻の位置と足の位置が離れすぎないよに注意しましょう。