👠カモシカ脚メニュー👠

◆スミスキックバック

・股関節伸展位でハムストリングス付け根を収縮させます。

・下腿を外旋させ大腿二頭筋に負荷をかけ美脚ラインを獲得します。

◆片足ルーマニアンデッドリフト

・伸長位でハムストリングスを強烈にストレッチさせます。

・膝を伸ばすことで二関節筋であるハムストリングスへの負荷が強まります。ボトムポジションで固定すると尚いいですね。

・軸足と逆向きに身体を倒すと大腿二頭筋が動員されます。

◆デクラインヒップリフト

・膝関節を20°～30°に調整し下腿を外旋させ大腿二頭筋にアプローチします。

・膝関節を90°に調整し下腿を内旋させ半膜様筋にアプローチします。

・トップポジションで固定し負荷を強めます。

◆レッグカール/デクラインヒップリフト:スーパーセット

・膝関節の角度とつま先の向きを調節して、外側と内側に局所的に負荷をかけます。

・インターバルを置かずヒップリフトに移行して同じく外側.内側に負荷をかけます。

◆ワイドスクワット

・大内転筋に効かせ、内ももの脂肪を燃焼させます。

・膝とつま先を同じ方向に調整し股関節が屈曲できる程度に脚幅を広げます。

 

◆アダクション0度.45度.90度

・内転筋前部の筋肉に負荷をかけるため股関節内転で脚を上げ鍛えます。

・股関節内転作用時に股関節屈曲0度で二関節筋の薄筋、45度で長短内転筋、90度で恥骨筋を動員させす。

・専用のマシンで行うのも便利ですが部位別に負荷をかけるには側臥位（横向きで寝て行う）がおすすめです

◆スケータースクワット

・股関節を深く屈曲させ大殿筋.大腿四頭筋に負荷をかけます。

・片足種目だからこそエネルギー消費量も高いです。