🌸肩甲骨美人🌸

◆エネルギー消費量が多い多関節種目を連続で行い背中に負荷をかけ体重を落とします。

・デッドリフト/ベントロー/リアデルトロー

◆ラットプルダウン/リバースプルダウン/肩関節伸展運動

・ラットプルダウンでは下方回旋により大円筋に負荷をかけ脇下のたるみを解消します。

・リバースプルダウンでは肩関節伸展により背中の深層に負荷をかけます。

 

◆寝ながらできる背中やせ

・道具いらずでお手軽で寝ながらおこなえます。

・背中やせだけでなく肩こりにも有効です。

 

◆シーデットローイング

・肩甲骨内転位で肩甲骨周辺に負荷をかけます。

・背中上背部に効かせるため体幹の伸展は避けましょう。

・伸張ボジションで肩甲骨を外に開くイメージを意識します。