📖代々木パーソナルジム/膝痛の原因はX脚

今回はX脚の方への運動療法を紹介いたします。

膝の内側の痛みやトラブルになることが多く、脚の整列を矯正する必要があります。

①姿勢評価

・股関節内旋

・膝の外反

 

②滑走不全.タイトネス

・半膜様筋収縮不全

・大腿二頭筋伸張ストレス

・中殿筋強化

 

③異常な関節運動

・膝関節内側の前方偏移

・膝関節外側の後方偏移

 

 

◆膝の外反については脚の内側の筋力低下が原因となる可能性があり半膜様筋の筋力トレーニングが必要となります。

内側ハムストリングスを強化し膝関節の内側の前方偏移を正常に戻します。

 

例：デクラインヒップリフト膝90°下腿内旋

例：レッグカール90°下腿内旋で抵抗をかける

股関節伸展の代償が出ないように尻上がりに注意します。

◆膝の外反により脚の外側には伸張ストレスが加わり歪みを増悪させてます。

伸張位でハムストリングスをストレッチさせます。

柔軟性を獲得して膝外側の後方偏移を矯正します。

例:片足ルーマニアンデットリフト

◆股関節内旋を改善するため臀部の筋力強化を図ります。

外転筋も鍛え股関節が内転、内旋するのを防ぎます。

片足種目ではバランスも強化し正常な歩行動作を身につけます。

例：中殿筋トレーニング