📖代々木パーソナルジム/反り腰改善する美尻トレ

こんにちは！今回は反り腰の方へ向けた改善メニューを紹介いたします。

辛い腰のハリ、ポッコリお腹の原因となるものです。

 

①姿勢評価

・骨盤前傾

・腰椎過前弯

・胸椎後弯

・坐骨下制

 

②滑走不全.タイトネス

・大腿前面

・脊柱筋

・臀部

・腹筋

 

◆反り腰の要因

 

・高いヒール/体制が前屈みになり大腿前面が短縮位となります。これによりお腹がポッコリでてしまうこともあります。

 

・お尻の筋肉の衰え/骨盤前傾の原因の1つとして臀部の筋力低下があげられます。反り腰の方は垂れ下がったお尻が特徴です。

 

・股関節の柔軟性不足/特に大腿四頭筋.腸腰筋など大腿前面の短縮により骨盤が前傾し腰のハリが助長されます。

 

例：中殿筋を強化しヒップラインを整えます。

◆お腹の筋肉の強化も重要です。腰に負担がいかないように上体を屈めながら行いましょう。

例：バイシクルクランチ

◆脊柱起立筋の深層を強化し腰椎の安定をはかる。腰が反らないよに注意しましょう。

例：肘、膝つきハンドニー

◆腰椎だけでなく胸椎の正常化も必要です。胸椎の強い後弯を矯正します。

例：腰に負担がかからないベントローイング