📖代々木パーソナルジム/辛い膝痛を治します！

膝の痛みの種類でも変形性の膝関節症を有している方が多く来店されます。

O脚やX脚から派生するものや加齢による変性など様々な症状が起因しています。

今回は変形性膝関節症方へむけた運動療法を紹介いたします。

 

 

①主な原因

・もともとの体質によるものと体重増加、加齢により関節軟骨と半月板の変性によるものが多いです。

 

・また立ちっぱなしの姿勢も悪く主婦の方など家事などで膝が悪くなる可能性も高いです。

その場で立ち止まらず動くように意識しましょう。

 

 

②３つの症状別

・初期/軟骨のすり減りは少なく変形はほとんどみられないが滑膜の炎症が強く３つのなかで最も痛みが強いです。膝のこわばりや違和感を覚える。

 

・中期/膝の変形が始まり、膝の曲げ伸ばしや階段の乗り降りが辛くなり日常生活での影響もでてきます。

初期よりは痛みの症状は弱くなります。

 

・末期/軟骨がほとんどすり減って骨と骨がぶつかります。立つ.座る.歩く動作がまともに出来なくなり痛みも強くなります。

滑膜の炎症がおさまり痛みが軽減する方もいます。

 

 

③筋力トレーニング

・変形性膝関節症では安静にすることを優先しがちですが急性期の痛みや炎症を除き積極的にトレーニングに励んで頂くことを推奨しています。

関節の拘縮や体重軽減には運動は不可欠だからです。

 

 

◆大腿四頭筋を強化

例：レッグエクステンション

（つま先の向きを調節して膝に内側にもアプローチします）

◆伸張位で大腿四頭筋に負荷をかけます。

柱やイスに捕まり痛みの出ない範囲まで曲げましょう。

股関節を深く屈曲することでお尻の筋肉も鍛えられます。

例：スケータースクワット

◆大腿直筋は四頭筋唯一の二関節筋であり広筋群よりも瞬発性に富んでいます。

シシースクワットは強烈なストレッチ種目です。

例：シシースクワット

◆負荷が少ないトレーニングです。ご自宅でも出来るのでオススメです。

例：タオル潰し、イスで膝浮かし、内転筋ボール潰し