📖代々木パーソナルジム/若がえる姿勢へ猫背矯正

猫背にも骨盤の傾きにより2種類あります。

 

①骨盤が後傾すると腰椎の前弯が浅くなりその影響で背中の中部が後弯して猫背になります。

 

②骨盤が前傾すると腰椎の前弯が大きくなりその影響で背中の上部が大きく後弯して猫背になります。

 

 

 

◆主な原因

・デスクワークやテレビを前屈みの体制で長時間続けると脊柱のS字カーブが変形してしまいます。

 

・腰の伸展に関与する脊柱起立筋が弱くなると腰伸ばすことができず猫背になりやすいです。

 

・猫背の構造は単に背中が丸くなっているわけではなく骨盤が前後に傾くことで発症しているのがほとんどです。

肩こり、腰痛だけでなく胸郭が狭まり内臓が圧迫され呼吸にも影響がでます。

 

 

 

◆肩関節水平外転により背中上部の猫背を矯正します

例：ワイドベントロー

◆腰に負担をかけずに猫背を矯正。グリップを広めに持ち広背筋の関与を高めます

例:ラットプルダウン

◆腰回りの筋肉を強化します。脊柱筋に負荷を入れ体幹を安定させます。

・ロックスクワット

◆股関節伸展により臀部、もも裏にも負荷をかけ骨盤の傾きを正常にさせます

・キックバック