COLUMN

📖代々木パーソナルジム/スマホ社会がもたらすストレートネック

[2023-09-13]

スマホ操作やデスクワークが主流になった今、若い年代の方にも多く見れれるストレートネック。

今回はストレートネックの方への運動療法を紹介いたします。

 

症状:首の痛みや痺れ、肩こり、自律神経失調症

 

◆スマホ操作などで長時間うつむいた姿勢を続けていると首回りの筋肉が硬直して頸椎の前弯がなくなり真っ直ぐ伸びた状態になります。

 

◆猫背の延長で陥るケースも多く重い頭部を支える頸椎前弯のクッションがなくなり症状が増悪されます。

専門家が教える、スマホ首・ストレートネック解消の正しい姿勢&ストレッチ方法 - ITをもっと身近に。ソフトバンクニュース

 

①滑走不全.タイトネス

・頸部伸展筋群(板状筋.半棘筋)

・頸部屈曲筋群(斜角筋)

・頸部側屈筋群(胸鎖乳突筋.斜角筋)

・僧帽筋

 

 

◆主要動作として頸部伸展筋を鍛えます。

例:ネックエクステンション(タオル)

ネックエクステンションの効果的なやり方|板状筋や僧帽筋を鍛えるトレーニング|QITANO ® 北野カラダづくりラボ

◆頸部屈曲筋群を鍛えます

例:ネックフレクション

Work Out薄着の夏に向けて上半身を鍛えよう。 | Lifestyle | Safari Online

◆頸部側屈筋群を鍛えます

例:サイドネックフレクション

Work Out薄着の夏に向けて上半身を鍛えよう。 | Lifestyle | Safari Online◆僧帽筋を挙上動作ではなく上方回旋.肩甲骨内転中心で負荷をかけます。

例:ビハインドネックプルダウン

自宅におすすめのラットプルダウン11選!アタッチメントの種類も解説! - 筋トレマシーンガイド

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