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👠代々木駅パーソナルジム/最短で太もも瘦せの極意を紹介します!

[2023-10-17]

昨今ダイエットにおいて太もも瘦せを希望される方の需要が急激に高まっています。当パーソナルジムは代々木で1番太もも瘦せダイエットを得意としボディデザインコンサルでは多くのお客様が太もも瘦せを希望し来店されています!

👠最短で太もも瘦せ動画メニュー全覧はこちら!!

太もも瘦せはカモシカ脚メニューとして僕の得意科目でもあり今回はその全貌やこだわりを紹介いたします。脚の筋肉は多種類の筋肉から存在し部位別に鍛えることで太もも瘦せの成果が格段にあがります!部位別に鍛えることこそが部分やせダイエットの定義となりボディデザインコンサルの強みになります(^^♪

◆太もも瘦せについての悩み(ボディデザインコンサルで全て解決できます!)

・太もも外側の出っ張りを無くしたい・内ももに隙間をつくりたい・長くしなやかな脚になりたい・膝回りを細くしたい・自分で筋トレをしているが狙った部位に負荷をかけられない。

◆自己流の脚トレは逆効果

・まず前提として注意しなければならないのが、闇雲に脚の筋トレをすれば太ももが痩せるわけでありません。痩せるだけでなく不必要な箇所の筋肉が発達し逆に太くなる可能性もあります。

・不必要な箇所とは太もも前面.膝回りの筋肉になります。太もも前面は大腿四頭筋と呼ばれ広筋群を含め4つの筋肉に分類されます。その内の外側広筋と内側広筋に発達が見られるとゴツゴツと太く立体的になり男性の脚のように形成されます。また広筋群は膝回りの筋肉にも関与しハリがでてしまい短い脚に見られてしまう恐れがあります。

◆大腿二頭筋を中心にハムストリング(もも裏)に負荷をかける

・太もも痩せではハムストリングの中でも大腿二頭筋に負荷を入れるのが重要となります。大腿二頭筋はハムストリングの外側の位置にあり太ももの出っ張りや、脚を引き締めるには不可欠な筋肉になります。大腿二頭筋のみを局所的に鍛えることで長くしなやかな脚が獲得できます。

・太もも痩せの極意とは如何に大腿四頭筋を関与させずハムストリングに負荷を入力できるかがポイントとなります。基本的なスクワットでも骨盤の傾斜により太もも前面.後面の刺激が著しく変わってきます。自己流のほとんどは種目の理解が乏しく正常なスクワットの動きを習得できません。当ジムでは基本的なスクワットから応用編まで徹底的にフォームの見直しをサポートいたします。

◆スクワットでは狙いにくい大腿二頭筋

・スクワットのメインターゲットとしては大殿筋となり次点が脊柱筋がターゲットとなります。以外にもハムストリングへの貢献度はそこまで高くありません。もちろんハムストリングの貢献度が低いわけではありませんし加重スクワットに関してはダイエットを行う上でとても重要な種目となります。しかし大腿二頭筋に関してはスクワットよりも他の種目で十分すぎる効果を狙えます。

★片脚ルーマニアンデッドリフト大腿二頭筋VER-

・太ももの出っ張りを解消するために伸長位で下腿を内旋させ大腿二頭筋に負荷をかけます。同じく太もも外側の大腿筋膜張筋も関与し効率よく太もも痩せをおこなえます。種目のコツとしてダンベルの重量を増やすよりかはボトムポジションで数秒固定するのが効果的です。

 

★スミスキックバック大腿二頭筋VER-

・太ももを引き締めるため短縮位で大腿二頭筋に負荷をかけます。短縮位で行う場合は下腿を外旋させ股関節を伸展させます。バーを引き下げるときに股関節屈曲位となるためバーをさげるのは最小限にとどめます。マシンを活用することで持続的な荷重が加わり永久的に大腿二頭筋に負荷が入力されます。

 

◆太ももの内側に隙間をつくる

・太ももを細くするには内ももに負荷をかけることも大切です。内ももの筋肉は内転筋と呼ばれ複数の筋肉から存在しています。大切なことは複数の筋肉を万遍なく鍛えるのではなく部位別に負荷をかけていくのが太ももに隙間を作るうえで重要となります。

★ワイドスクワットで大内転筋後部を狙う

・大内転筋は前部と後部に分かれています。ワイドスクワットではハムストリング側の後部を集中的に負荷をかけます。注意したいのが内転筋群に効かせることを意識しすぎて脚幅を広げすぎてしまうことです。脚幅を広げすぎるとバランスが崩れ内転筋に力を込めにくくなり股関節内転作用が働かず内転筋に負荷が乗らなくなります。また脚幅が広い分お尻を後ろに出せず股関節屈曲が不十分となり大内転筋後部に負荷が届きずらくなります。

★アダクションで内転筋群前部を狙う

・内転筋群前部をさらに部位別に負荷をかけま。股関節内転作用と屈曲角度を調整します。屈曲0°ã§è–„ç­‹.屈曲45°ã§é•·çŸ­å†…転筋.屈曲90°ã§æ¥éª¨ç­‹ã‚’狙います。

・アダクション専用のマシンでは内転筋前部すべてに負荷をかけるのは難しく側臥位で行うのがおすすめです。

⇑上記の太もも瘦せメニューは一部の紹介となります!まだまだ太もも瘦せに効果的な種目を取り揃えておりますので是非無料体験にいらしてください(#^.^#)

◆太もも痩せダイエットの手技は200種以上をご用意しています

・ボディデザインコンサルでは会員様にあわせて完全オーダーメイドで提供させていただきます。太もも瘦せの種目では200以上のメニューがあり、そのほとんどがボディデザインコンサルにしかないオリジナルのメニューとなります。個人の体型がそれぞれ違うように人によっては苦手な種目や変形性膝関節症をはじめ膝に疾患をお持ちになられる方も少なくありません。この400種類のメニューは僕のレシピであり全ての人へ叶えたい願望を達成するための手段となります。どんな方でも大丈夫!かならず成功します!

 

 

◆最後に・・・

今回紹介しました太もも痩せメニューはほんの一部に過ぎません。まだまだ太もも痩せには理解が深く新しい発見が多々あります。僕の考えではパーソナルトレーニングには苦しさがあり達成感がうまれ、楽しさがあり継続することでき、驚きがあり向上心がうまれます。どれか一つでも欠けていたら目標達成には至らないとおもいます。このページを最後まで読んで頂い方にはぜひ代々木にある当パーソナルジムで直接それらを見いだして頂きたいと思います。最後まで呼んで頂きありがとうございました!

 

 

~最短で部分やせパーソナルジム~

◆JR代々木駅北口4分 JR新宿駅南口徒歩5分

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部分やせパーソナルスタジオ/BODY DESIGN CONSUL 濱田

 

 

 

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